Vous souhaitez vous mettre à la course à pied ? Ok, mais il va falloir bien s'y préparer ! Cet article est là pour vous donner quelques conseils avant vos premières sorties.
Parfois dans l'excitation de la course, on a envie de bruler les étapes et d'aller plus vite que la musique. N'oubliez pas que pour éviter de vous blesser et de vous démotiver, mieux vaut commencer par des petites sorties, pour augmenter au fur et à mesure vitesse et nombre de kilomètres.
Quand on court on peut se démotiver, ça arrive même à tout le monde! Alors pour éviter cela, on se fixe des objectifs selon son propre niveau et ses propres envies ! Le plus important n'est pas de faire de la performance mais plutôt d'apprendre à connaitre les limites de son corps avant d'augmenter son programme d'entrainement. Si vous voulez commencer vos premières séance, commencez par courir très doucement pendant une vingtaine de minutes et augmenter doucement et progressivement la durée de la séance, vous pourriez ensuite travailler la vitesse et la foulé à adopter. Vous pouvez également nous rejoindre les lundis pour commencer la CAP dans un bon cadre :)
Avant de courir on achète des chaussures ! C'est l'un des aspects les plus importants pour ne pas se blesser ou abimer ses articulations. À évitez donc les chaussures et les baskets de ville et n'hésitez pas à aller vous faire conseiller dans des boutiques spécialisées, généralement le prix des chaussures pour la cap débutent à 20euros ou 30euros selon les périodes.
Vous pouvez bien évidement commencer à courir avec des vêtements de sports habituels mais dès que vous commencerez à prendre gout à la course à pieds, il est conseillé d'investir sur des tenues de sport techniques et spéciales course à pieds afin d'éviter toutes blessures ou inflamation des endroits sensibles du corps.
Pour éviter les crampes et compenser les pertes à venir. Il est important de boire régulièrement, même pour vos petites sorties. Une bonne hydratation c'est la base pour tout runner ! il est important également de boire beaucoup même pendant les jours ou vous pratiquer pas de sports, le minimum pour une bonne santé est de 1,5 litre d'eau par jours. Ayez donc le réflexe d'avoir toujours une bouteille d'eau sur vous.
Une fois qu'on décide d'y aller alors on y va et on ne revient pas sur sa décision ! La fatigue de la journée, une baisse de motivation, ou un petit nuage dans un ciel bleu, il suffit d'un rien pour nous faire remettre notre sortie running au lendemain. Mais on prend sur soi et on sort, vous verrez qu'une fois en route on ne regrette pas d'y être allé !
Les courbatures, la démotivation, tous les coureurs connaissent ! Comme dans toute activité, c'est la persévérance qui prime. On abandonne pas, on garde le moral pour tenir nos objectifs ! Et puis on trouve des solutions à nos problèmes : si j'ai trop de courbatures je regarde si je m'hydrate assez, si je me démotive trop souvent, je viens à Courir à Grenoble pour ne pas courir seul ;)
Bon courage à vous les runners. N'hésitez pas à partager vos conseils et retours d'expérience en commentaires :)